Руководство по эмоциям
Техника эмоциональной свободы
Любые эмоции – это всегда хорошо

Именно такая установка помогает оставаться в контакте со своими эмоциями, а значит минимизирует риск психосоматического заболевания.
Самое парадоксальное в том, что именно те эмоции, которые человек не осознает и поселяются в теле, провоцируя в дальнейшем заболевания или боли на фоне подавленной эмоции.
Механизм подавления, как правило, не заметен и происходит автоматически. Это привычка, которую мы усвоили с детства и как любой автоматизм она не в поле видимости.

Опасность такого автоматизма в том, что нет даже возможности уловить эмоцию и сделать с ней что-либо. Что сделать? Хотя бы отреагировать. Да, это может испортить отношения и появятся новые эмоции по этому поводу, например, чувство вины. Но есть хотя бы вероятность, что мы научимся обращаться с эмоциями, а попросить прощение – это благородно и не стыдно.

Однако, высший пилотаж обращения с эмоцией происходит в четыре этапа

1 Осознаем эмоцию
2 Принимаем её
3 Принимаем себя, несмотря на то, что испытываем эту эмоцию
4 Пройдя три предыдущих этапа, можем сделать выбор в пользу «правильных» эмоций

Как это работает?

1. Пока эмоция не осознается, нет возможности с ней взаимодействовать. Менять саму эмоцию или ситуацию, которая ее вызвала, или отношение к этой ситуации.

2. Когда мы не принимаем эмоцию, включается механизм подавления. Так как эмоции – это врожденная реакция на окружающий мир, отменить мы её не в состоянии. Только подавить. Подавление эмоций – процесс энергозатратный и забирает большое количество ресурса организма. В конечном итоге, этой энергии и не хватает на деятельность и здоровье.

3. Принятие себя – это целостность. Когда не принимаем, отказываясь от своих особенностей, черт характера и т.д., попросту обесцениваем себя и не выносим это в поле опыта – то, что помогает нам расти, развиваться, становиться лучшей версией себя.

4. Если три предыдущих этапа пройдены экологично, то на четвертом очень просто поменять эмоцию на противоположную.

Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС)
Данная техника - это способ:
- узнать (идентифицировать свою эмоцию)
- принять эмоцию
- принять себя с этой эмоцией
- поменять отношение к ситуации или поменять эмоцию, не зависая надолго в деструктивном состоянии
Что делаем?
1. Определяем, с какой ситуацией хотим разобраться
2. Оцениваем по 10 бальной шкале уровень напряжения по данной ситуации
3. Проговариваем аффирмацию, постукивая легко по точке меридиана, соответствующего той или иной эмоции
4. Проделываем этот путь до тех пор, пока ситуация не станет оцениваться как нейтральная. Это и есть цель любой терапии: ситуация есть, эмоции на нее нет. Мозг может рационально все оценить и сделать наилучший выбор.
Made on
Tilda